SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Dieta redukcyjna 15latka do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2011-11-24 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening + kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itd. Wiem, że zaraz spadnie fala krytyki na mnie ale na taki się zdecydowałem i zobaczymy za kilka tygodni efekty jakie będą. Chciałbym już przygotować sobie kolejny trening podczas, którego wspomóc się chcę kreatyną. Zastanawiam się nad push/pull/legs, Simple Power Based Routine oraz nad takim splitem góra/dół. Najbardziej przekonuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-09-16 13:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - zapotrzebowanie na wode.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Od 8 dni jestem na cyklu kreatynowym. 2x5g dziennie. Piję po 4-5l wody dziennie. Wcześniej wyczytałem że tak należy. Gdy pije mniej mój domaga się wody, tzn. czuje pragnienie. Tutaj też rodzi się moje pytanie: Czy owo wzmożone pragnienie spowodowane jest zażywaniem kreatyny czy też jest to efekt placebo? Poza tym pragnieniem, jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3733 Data: 2011-07-05 22:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w lapie,waga raczej nie spadla,a czuje ze nabieram tluszczu!!!moje pytanie;czy zdolam szbko wrocic do poprzednich wymiarow biorac BOOSTER TESTOSTERONU o nazwie FENUPLAST firmy HI-TEC NUTRITION,zaostrzajac trening i biorac 10mg mety w dawce 5mg co 12godz???jesli mam zly pomysl wyprowadzcie mnie z bledu!!!bedzie zaslozony SOG za najlepsza porade

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2011-06-04 21:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naderwanie ? Naciągnięcie ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czworoboczny , tuż przy krawędzi łopatki).Trening skończyłem gdyż ból był właściwie mały.W następne dni ból znacznie "zmalał".Teraz , tydzień po tym przy kolejnym treningu pleców (podciąganie tym razem) ból po dwóch seriach był nie do zniesienia.Niestey uniemożliwił mi kontynuowanie treningu. Teraz tak : co z tym zrobić.Zapewne pójść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2008-02-11 17:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcji a mianowicie o to że jestem już 4 miesiące na redukcji schudłem przez ten okres 20kg . Mam 175cm waga teraz 104 kg lat 25 . trenuje 6 dni w tygodniu 4 razy trening siłowy po każdym treningu cardio( lub cardio rano ) do tego 1 boks w tygodniu i w każdy dzień cardio przy tetnie 140-150HR . prace mam nocne więc regeneruje się w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2016-11-22 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot po przerwiee co i jak zaczac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam powrocilem do cwiczen po poltora rocznej przerwie ( wczesniej cwiczylem 1,5 roku) cwicze juz drugi miesiac jednak moj plan treningowy nie nalezy do skomplikowanych:) cwicze jedna partie miesni ( np klatke ) w jeden dzien i tak przez 5 dni w tygodniu czyli poniedzialek - klatka, wt - plecy, sr - barki, czw - biceps triceps, pt - klatka, sob, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2004-11-17 00:19:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ZAKWASY TO MALO POWIEDZIANE - pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a cycki mnie tak bola, ze nawet oddychanie sprawia bol, a gdy chce sie napic, musze chwytac dwoma rekami, bo jedna nie jest w stanie utrzymac szklanki. {wczoraj byl trening klata+bic+przedramie) od dluzszego czasu towarzysza mi po treningu te dolegliwosci. wcale nie jest to smieszne, tymbardziej ze kazdy, nawet najmniejszy ruch czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2008-02-19 18:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga w dol HELP!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a sila powiecmy ta sama. Nie wiem zabardzo co teraz zrobic bo srednio mi sie widzi utrata tego na co tak ciezko pracowalem. Cwicze teraz co drugi dzien calosc robie na 3 treningach(bez nog) w dni wolne robie a6w. Moj staz to ok 8 miechow. Dieta jest. Suplementacja - zostalo mi hmb z poczotku treningow wic je skoncze teraz(przyda sie jakis [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2006-06-20 19:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo ciężki przypadek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kilo kiełbachy i 6 bułek a waże zaledwie 74 kilo wzrost ok 180 ćwicze typowo na masę a wychodzi mi totalna rzeźba fakt że także trochę boksuje ale to ok 2 razy w tygniu a trening kulturystyczny robię 4 lub 5 razy próbowałem kreatyny i odżywek troche przybyło jeszcze 2 lata temu ważyłem 56 kg ale to dla mnie za mało!!! potrzebuje jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2001-07-05 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wcześniejsze diety: Jadłem co popadło Witam Trening mam w poniedzialek, środek, piątek, i jest on od razu po pracy, także posiłek w pracy, będzie zarazem posiłkiem przedtreningowym, a posiłek potreningowy będzie jednocześnie ostatnim posiłkiem tego dnia, w domu jestem po godzinie 19 i jedyna myśl jaką mam w głowie to zjeść i iść spać. Jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2012-03-27 20:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNA POMOC W DIECIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam obliczylem sobie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2008-03-18 17:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PH opłaca się

    Temat
    Doping

    Witam chce wziosc z kumplem na 2 jedno opakowanie ALPHA DROLA czy to sie opłaca porcja to 2 kap liczylem ze jak bym bral po 1 porcji dziennie to wyjdzie pelny cykl 4 tyg co o tym sadzicie ? Moje dane : 1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-01-22 13:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta + susta, 8. TRENING: 4-5 dni split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2015-05-16 03:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol Plecow

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] ktos zaciskal w srodku miesnie. Na poczatku bolalo okropnie do tego stopnia, ze nie moglem nawet " biegac w miejscu", normalna rozgrzewka. Pewnego razu przed wyjsciem na trening lyknalem 3 Voltareny w tabletkach i bol ustal, tzn zmalal do tego stopnia ze moge trenowac, jednak nadal jest odczuwalny, wlaszcza przy zmianie pozycji, wstaje lub [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2010-04-03 20:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zostało 2 tygodnie treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, może najpierw przedstawię swoją krótką historię. Więc miałem kiedyś tam (kwiecień/maj) trening i po 7 tygodniach 1 tydzień regeneracji - dotąd wszystko ok. Potem 2 tygodnie treningów i znowu 1 tydzień przerwy (choroba) i teraz wracam i wiem, że mam tylko 2 tygodnie treningów, a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-06-19 23:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sesji zdjeciowej.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i tluszczy nasyconych, plus troche sodu i nie pic juz nic od rana, sesja jednak przesunela się na wieczór na godzinę 18... Jak radzicie rozplanowac dzień, zrobić IF od rana i pic małe ilości wody? Plus dwie godziny przed sesja posiłek z węglem, białkiem i tłuszczem? I sesja? Czy może po posiłku pojechać zrobić lekki trening i dopiero sesja?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4109 Data: 2016-11-16 12:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:62,5 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie prop+wino po rocznej przerwie po odbloko na omie+mecie 8. TRENING:3xweek 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-02-21 14:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EJJ TO NORMALNE ZE NA ORALACH JEST PRZYSPIESZONY PULS ?? W OGOLE NA SAAA PH ? BO NORMALNIE TO MIALEM Z 63 , 64 TERAZ JAKOS 84 ALE PARE DNI TEMU 93 94 ZACZALEM BRAC ASPARAGIM CZY JAK TO TAM SIE NAZYWA NO POTAS I MAGNEZ W TYCH MAKS DAWKACH JAK NA OPAKOWANIU I PULS TROCHE SPADL A I JESZCZE JEDNO NO SILA IDZIE KOZACKO ZA TRENINGU NA TRENING [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4363 Data: 2008-12-23 21:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • straszny enathate

    Temat
    Doping

    [...] jak banka.czym to moze byc spowodowane mam rowniez kiepskie samopoczucie nic mi sie nie chce,dodam tylko ze jedno i drugie bije iglami 0,5-25mm.co robie nie tak czy to minie ten ciulowy okres bo jutro znowu chce wbic tescia juz wieksza dawke lecz boje sie opuchlizny bo na trening musze brac tabletki przeciw bolowe poniewaz bym nie ujechal.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2011-06-03 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)